مقدمة :
عُرف العرب في قديم الزمن قبل الإسلام وفي فترات القوة بقوة الجسد وذلك نتيجة نظام غذائي فطري ورياضة جسدية مضطرون إليها ، فرعي الأغنام ورياضة الصيد والحروب المتوالية جعلت أجسادهم تتميز بالقوة والرشاقة ، فقد كانوا يتعجبون من غليظ البطن ، فقد رُوي عن الصحابة أنهم رأوا رجلا عظيم البطن فتعجبوا من ذلك ، فقال صلى الله عليه وسلم ( إنه لا يساوي عند الله جناح بعوضة ) وذلك استخفافا بالسمين من الناس لأنه غير قادر على مواكبة ركب المجاهدين في ميادين النضال والجهاد .وقيل ذات مرة لعمر بن الخطاب : ياأمير المؤمنين : ألا تتخذ جوارشا ؟ فقال : وما الجوارش ؟ قيل : شيء يهضم الطعام . فقال : سبحان الله : أيأكل المسلم فوق حد الشبع ؟! وقيل للمبرد وهو أحد أبرز علماء العربية وهو فارسي الأصل ، يامبرد : من أقوى الناس ؟ فظن الحاضرون أنه يقول الفرس ، ولكنه قال : العرب ، فتعجبوا وقالوا كيف ذلك ؟ قال لأن طعامهم : اللبن والتمر والقليل من اللحم .
رجيم اللقيمات :
اللقيمات وردت في حديث النبي صلى الله عليه وسلم حيث قال ( بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه ) ، وكانت عائشة رضي الله عنها تقول ( ما كنا نأكل إلا العلق ) أي ما يسد الرمق .وكلمة اللقيمات نعني بها الحصول على الحد الأدنى من الطعام للحصول على الطاقة الكافية للجسم .
اللقيمات التي يمكن الحصول عليها تشمل قطعة شوكولاته ، ثمرة فاكهة واحدة ، ربع رغيف خبز ، 3 _ 5 من المكسرات وتكرر كل ساعتين .
عناصر ريجيم اللقيمات :
يعتمد ريجيم اللقيمات على ثلاثة عناصر :1 - لقيمات من 5 إلى 10 لقيمات يوميا .
2 - الوجبة المفرحة .
3 - لقيمات من اللوز والفول .
- يتميز ريجيم اللقيمات أنه رجيم لا ممنوع فيه فقط من كل شيء لقيمة .
اللقيمات تشمل :
- ربع رغيف من الخبز يحتوي على بيضة مسلوقة أو ملعقة فول .
- فاكهة مثل تفاحة أو نصف حبة مانجو أو نصف صابع موز أو ثلث كوب من العنب .
- نصف كوب من الأيس كريم .
- قطعة صغيرة من الشكولاتة .
- نصف مثلث بيتزا .
الوجبة المفرحة :
يمكنك تناول الكثير مما هو في المنزل بشرط أن تكون لقيمات مثل :- ما يعادل نصف كوب من الخضار .
- نصف كوب من النشويات ( أرز _ معكرونة _ محاشي )
- ما يعادل حجم قبضة اليد لا أكثر من البروتينات مثل الأسماك أو اللحوم أو الدجاج .
- قطعة حلوى صغيرة ( بسبوسة _ جلاش _ شكولاتة ) .
- ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا .
- يفضل تناول 5 حبات من الفول السوداني أو اللوز ومضغها جيدا قبل الطعام حتى تشعرك بالشبع .
بعض النقاط الأساسية لإنجاح رجيم اللقيمات :
هناك بعض النقاط الأساسية لإنجاح رجيم اللقيمات من أهمها الصبر فاتباع نظام اللقيمات يحتاج منك إلى الصبر للوصول إلى النتائج المرجوة ، فمعدل النزول يكون تدريجيا فأغلب الأشخاص ينخفض وزنهم بمعدل كيلو جرام واحد في الأسبوع ، وهذه تعتبر نتيجة غير مرضية للكثير من الناس الذين يريدون انقاص أوزانهم بطريقة سريعة .أما النققطة الأهم فإن اتباع نظام اللقيمات يجب أن يكون نظام حياه بشكل عام وليس لفترة مؤقتة حتى لا يزيد وزنك مرة أخرى.
مميزات رجيم اللقيمات :
من أهم مميزات رجيم اللقيمات هو التنوع فلا يوجد فيه ممنوعات مقارنة بالأنظمة الأخرى ، فيمكنك تناول ما تشاء ولكن من كل شيء لقيمة .كما أن نظام اللقيمات يساعد ذوي السمنة المفرطة على إنقاص أوزانهم دون الشعور بالجوع وذلك عن طريق تناول كل ساعتين لقيمة .
كما أن نظام اللقيمات يساعد على النزول التدريجي للوزن فلا يشعر من يقوم به بالتعب أو بالإرهاق أو بانخفاض نسبة السكر بالدم أو بالهبوط الحاد نتيجة الجوع ، بل هو نظام غذائي جيد لا آثار جانبية له .
تعليقات
إرسال تعليق