الإمساك
الإمساك هو واحد من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعا في جميع أنحاء العالم. يتم تعريفه على أنه حركات الأمعاء تكون جافة، أو الذهاب اقل من ثلاث مرات في الأسبوع. تابع القراءة لمعرفة أسباب الإمساك وأهم العلاجات الطبية والطبيعية.ماهى أسباب الإمساك؟
تتمثل وظيفة القولون الرئيسية في إمتصاص الماء من الطعام المتبقي أثناء مروره بالجهاز الهضمي، ثم ينتج البراز. تدفع عضلات القولون في نهاية الأمر للتخلص من الفضلات عبر المستقيم. لكن إذا إستمر البراز في القولون لفترة طويلة، فقد يصبح من الصعوبة المرور، وهذا يسمى إمساك.
غالبا سوء التغذية ما تسبب الإمساك. تعتبر الألياف الغذائية وتناول كميات كافية من الماء ضروري للمساعدة في تجنب حدوث الإمساك. الأطعمة الغنية بالألياف عادة ما تكون من النباتات. الألياف تاتي على هيئة أشكال قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. يمكن أن تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء وتشكل مادة ناعمة تشبه الهلام لأنها تمر عبر الجهاز الهضمي.
التوتر والقلق، وتغيير في روتينك اليومي، يمكن أن تبطء تقلصات عضلات القولون أو تاخير رغبتك في الذهاب إلى التواليت، وهذا يؤدي أيضا إلى الإمساك.
أهم الأسباب الشائعة للإمساك
هناك بعض الأسباب التي تؤدي للإمساك والتي تشمل:
- نظام غذائي منخفض الألياف، خاصة الوجبات الغذائية الغنية باللحوم أو الحليب أو الجبن
- جفاف (الأقلال من شرب الماء)
- عدم ممارسة الرياضة
- تأخير الذهاب إلى التواليت
- السفر أو أي تغييرات في روتينك
- بعض الأدوية، مثل مضادات الحموضة عالية الكالسيوم ومسكن الألم
- الحمل
أهم المشاكل الطبية المزمنة للإمساك
فيما يلي بعض المشاكل الطبية التي يمكن أن تسبب الإمساك:
- بعض الأمراض مثل السكتة الدماغية، ومرض باركنسون، ومرض السكري
- مشاكل في القولون أو المستقيم، بما في ذلك إنسداد الأمعاء، ومتلازمة القولون العصبي
- الإفراط في إستخدام أو سوء إستخدام "المسهلات" (الأدوية لتسهيل البراز)
- مشاكل هرمونية، بما في ذلك قصور في الغدة الدرقية
أهم أعراض الإمساك؟
قد يختلف حركة الأمعاء الطبيعية من شخص إلى آخر. يمكن أن يذهب بعض الأشخاص ثلاث مرات في اليوم، بينما يذهب الآخرون ثلاث مرات في الأسبوع. ومع ذلك، هناك بعض العلامات التي إذا واجهتك فهذا يعني أن لديك إمساك. تشمل تلك الأعراض:
- حركات الأمعاء أقل من ثلاث مرات في الأسبوع
- يمر البراز بشكل جاف
- ألم أثناء حركة الأمعاء
- شعور بالأمتلاء، حتى بعد ذهابك إلى التواليت
من هم الأكثر عرضة للإمساك؟
تناول نظام غذائي سيئ وعدم ممارسة الرياضة هى أكثر العوامل الرئيسية للإمساك. قد يكون هناك خطر أكبر إذا كنت:
- في سن 65 أو أكبر. غالبا كبار السن أقل حركة ونشاطا بدنيا، ولديهم أمراض مزمنة، ويتناولون وجبات غذائية قليلة.
- إمرأة أو طفل. قد تعاني النساء من نوبات الإمساك المتكررة أكثر من الرجال، ويتاثر الأطفال أكثر عن البالغين.
- الحامل. قد تؤدي التغيرات الهرمونية والضغط على الأمعاء لحدوث الإمساك.
أهم العلاجات الطبيعية لمنع الإمساك
يعد تغيير نظامط الغذائي وزيادة مستوى نشاط البدني من اسهل الطرق لعلاج الإمساك والوقاية منه. حاول تجربة هذه العلاجات التالية:
- شرب 8- 10 أكواب من الماء يوميا. مع شرب الكثير من السوائل الغير محلاه.
- الحد من إستهلاك المشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، والتي تسبب الجفاف.
- إضافة الأطعمة الغنية بالألياف لنظامك الغذائي، مثل الفواكه والخضروات النيئة، والحبوب الكاملة، والفاصوليا، والخوخ. كما يجب أن يكون إستهلاكك اليومي من الألياف بين 20- 30 جراما يوميا.
- ممارسة تمارين بسيطة لمده 30 دقيقة يوميا أو على الأقل 5 مرات في الأسبوع لتجنب الإمساك. حاول المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة.
- إذا كنت تشعر بالحاجة إلى الذهاب إلى التواليت، فلا تتأخر عن هذا. كلما تأخرت حركة الأمعاء، اصبح البراز أصعب.
- تناول الأطعمة البروبيوتيك مثل الزبادي، اللبن الرائب، الملفوف، وكيمشي. كشفت بعض الدراسات أن إضافة البروتيوتيك إلى نظامك الغذائي يمكن أن يكون مفيدا للأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن.
أهم العلاجات الطبية للإمساك
إذا كنت لا تزال تعاني من الإمساك، يمكن أن يصب لك الطبيب بعض الأدوية التي تساعد في ذلك:
- Linaclotide
- Docusate
- Linzess
تعمل هذه الأدوية عن طريق زيادة حركة الأمعاء، مما يجعل البراز اسهل. قد ينصح الطبيب ايضا بالتوقف عن تناول بعض الأدوية التي قد تسبب لك الإمساك.
المصدر:
تعليقات
إرسال تعليق